CORE / NAVY - Fitness Funcțional Inteligent

Despre CORE / NAVY

CORE / NAVY reprezintă o abordare sistematică a dezvoltării fizice, concepută special pentru adulți activi cu vârste între 25-35 de ani. Programul nostru se concentrează pe construirea unei baze solide de forță funcțională, mobilitate optimă și rezistență cardiovasculară sustenabilă.

Metodologia noastră elimină variabilele inutile și se concentrează pe mișcări fundamentale care au impact direct asupra performanței zilnice. Fiecare exercițiu este selectat pe baza eficienței sale în dezvoltarea capacităților multiple simultan. Nu urmărim trendul momentului, ci principii validate științific și testate în timp.

Structura programelor permite progres măsurabil prin adaptări graduale ale volumului și intensității. Monitorizăm constant indicatori cheie pentru a asigura dezvoltarea optimă fără supraîncărcarea sistemului. Abordarea noastră minimalistă maximizează rezultatele prin focalizarea pe elementele esențiale.

Sfat practic: Consistența învinge intensitatea extremă. 4 antrenamente moderate săptămânal aduc mai multe beneficii decât 2 sesiuni extenuante.

Zone de Focus

STABILITATE CENTRALĂ

Dezvoltarea musculaturii profunde responsabile cu controlul postural și transferul forței între extremități. Include antrenarea diafragmului, musculaturii pelviene și stabilizatorilor vertebrali.

Rezultat: Reducerea tensiunilor lombare și îmbunătățirea eficienței mișcărilor complexe.

FORȚĂ FUNCȚIONALĂ

Antrenarea modelelor de mișcare fundamentale: împingere, tragere, genuflexiune și ridicarea sarcinilor. Accent pe coordinarea inter-musculară și dezvoltarea puterii în planuri multiple.

Rezultat: Îmbunătățirea capacității de a executa activități zilnice cu ușurință crescută.

MOBILITATE ACTIVĂ

Optimizarea amplitudinii de mișcare prin tehnici de mobilizare dinamică și controlul motor în poziții extreme. Focus pe articulațiile cheie: șolduri, torace și glezne.

Rezultat: Mișcări mai fluide, reducerea rigidității și prevenirea limitărilor funcționale.

REZISTENȚĂ METABOLICĂ

Dezvoltarea capacității cardiovasculare prin antrenament interval și circuite metabolice. Îmbunătățirea eficienței utilizării oxigenului și a recuperării între eforturi.

Rezultat: Energie susținută pe parcursul zilei și recuperare rapidă după activități fizice.

Beneficii Funcționale

Adaptări Fizice

Programele CORE / NAVY induc adaptări specifice la nivel neuromuscular și cardiovascular. Îmbunătățirea densității minerale osoase prin antrenamentul cu greutăți progresive. Optimizarea compoziției corporale prin accelerarea metabolismului bazal.

Dezvoltarea capacității de coordonare inter și intra-musculară prin exerciții multi-articulare. Îmbunătățirea elasticității tendinoase și a stabilității articulare prin mișcări controlate în amplitudine completă.

Demonstrație mișcări funcționale în antrenament

Factul științific: Antrenamentul funcțional activează cu 40% mai multe fibre musculare comparativ cu exercițiile izolate.

Performanță Zilnică

Transferul direct al adaptărilor din antrenament către activitățile cotidiene. Îmbunătățirea capacității de concentrare și a clarității mentale prin exercitiul fizic regulat. Reducerea nivelului de stres prin eliberarea controlată de endorfine.

Creșterea încrederii în propriile capacități fizice prin atingerea obiectivelor măsurabile. Îmbunătățirea calității somnului prin oboseala fizică constructivă și echilibrarea hormonilor. Dezvoltarea disciplinei și a capacității de auto-reglementare.

Optimizarea timpului prin exerciții eficiente care lucrează multiple grupuri musculare simultan. Reducerea timpului de recuperare între activități prin îmbunătățirea condiției generale. Creșterea toleranței la stres fizic și mental.

Indicație practică: 150 de minute de activitate moderată săptămânal îmbunătățește cu 25% performanța cognitivă.

Program Săptămânal

ZIUA	FOCUS	DURATĂ	INTENSITATE	OBIECTIV
LUNI	Forță Superioară + Stabilitate	45 min	Moderată-Ridicată	Dezvoltarea forței în planul sagital
MARȚI	Mobilitate + Recuperare Activă	30 min	Ușoară	Optimizarea amplitudinii de mișcare
MIERCURI	Forță Inferioară + Putere	50 min	Moderată-Ridicată	Dezvoltarea puterii explosive
JOI	Cardio Metabolic	35 min	Ridicată	Îmbunătățirea capacității aerobe
VINERI	Full Body + Stabilitate	45 min	Moderată	Integrarea mișcărilor complexe
SÂMBĂTĂ	Activitate Opțională	60+ min	Ușoară	Sport recreativ sau plimbare
DUMINICĂ	Recuperare Completă	-	Odihnă	Regenerare și planificare

Monitorizarea Progresului

75%

Forță Relativă

Raportul puterii la greutatea corporală

60%

Mobilitate

Amplitudine optimă de mișcare

85%

Rezistență

Capacitate cardiovasculară

90%

Consistență

Adeziunea la program

Interfață de monitorizare progres fitness

Măsurători Săptămânale

• Teste de forță funcțională standardizate
• Evaluări de mobilitate în 6 planuri
• Măsurători de compoziție corporală
• Monitoring al variabilității ritmului cardiac

Adaptări de Program

• Ajustarea volumului pe baza recuperării
• Modificarea intensității conform progresului
• Personalizarea exercițiilor pentru limitări
• Optimizarea periodizării pentru obiective

Planuri & Prețuri

PACHET	DURATĂ	PREȚ	ACȚIUNE
STARTER Program de bază + evaluare inițială 4 antrenamente/săptămână	1 lună	299 lei	Alege
PROGRESS Program complet + monitorizare progres 5 antrenamente/săptămână + coaching	3 luni	749 lei Economie 150 lei	Alege
MASTERY Program personalizat + suport continuu Program adaptat + consultanță nutrițională	6 luni	1299 lei Economie 495 lei	Alege

Toate pachetele includ acces la materialele educaționale și comunitatea CORE / NAVY

PROGRESUL TĂU ÎNCEPE AZI

Fii parte din comunitatea de profesioniști care prioritizează dezvoltarea fizică inteligentă și sustenabilă.

PROGRES CONSTRUIT INTELIGENT